Tak, odzywianie to sprawa kluczowa, juz ja sie o tym przekonalam. W moim przypadku momentalnie widac jak zjem cos nie tak przez kilka dni. Po tygodniowym spozywaniu moich ulubionych jogurtow naturalnych i kawy z mlekiem ( choc bez cukru) momentalnie przybieram ponad 2 kilo. Po odstawieniu za tydzien 2 kilo mniej i miesnie jakies [...]
kreatynę mono bierzesz 4 caps na czczo w dni NT a w dni treningowe 4caps na czczo lub przed treningiem i po treningu tez 4 caps przez 4-6tyg, gainera według braków w diecie, której nie masz najlepiej pij po treningu albo jak nie masz co "wrzucić do garnka", i zanim kupisz jakieś następnie suple poczytaj o diecie i odżywianiu (np. patrz [...]
Myślę, że na pierwszym miejscu musimy ustalić, co ze spalaczem, bo gdybyśmy brały zgodnie z wytycznymi producenta, to test trwałby 3 miesiące Po jakim czasie średnio trzeba zwiększać dawkowanie i o ile? To niestety musimy mniej-więcej z góry ustalić. Resztę suplementów się dostosuje do spalacza a białko-wiadomo- do zapotrzebowania, więc to już [...]
[...] jak Bennett, tylko dość wygadany. Z drugiej strony tak na prawdę nic nie wiemy o osobowościach kolesi, którzy tam występują, bo oglądamy 40 minutowy wycinek z kilku dni, a przykładów, że obraz kogoś w tak zmontowanym filmie może znacząco odbiegać od rzeczywistości jest multum vide Lou Ferrigno w Pumping Iron. Co do walki Uscoli to sam [...]
jak widze te wypowiedzi to od razu mam na mysli adama malysza ,kiedy mial zle dni i nie wygrywal ,wtedy tez wszyscy go nielubieli bo przegrywal.popatzecie na wiek pytona 28 lat,sile wieku osiaga sie w 32-34 lata.tak ze przed nim dopiero otwiera sie kariera to do tej pory to rozgrzewka.i nie wieszajcie psow na kims co zajol za***iste 3 miejsce na [...]
Jak robiłeś HST to polecałbym Ci to 15-10-5, łatwe w ułożeniu na 4 dni Poza tym zakres powtórzeń możesz sobie ustalić według upodobań danego dnia - nie masz sił - robisz lajtowe 15 Zastosowałbym również taki myk - zmniejsza się liczba powtórzeń -> więcej serii czyli np. dla 15 2 serie, dla 10 3 serie, dla 5 5s. Chociaż chyba jest to opisane tam [...]
unoszenie lezac na brzuchu to prostowanie lokci lezac na laweczce w tych raczkach do rozpietek... co do nog to wlasnie nie chcialem ich jeszcze zwiekszac bo mam juz duze a co do wyciagow to nie mam takiego sprzetu... ale bicepsc regeneruje sie w 3-4 dni po intensywnym cw a ten drugi jest lzejszy.. i serio wiecej serii nie potrzeba 4 stykna??
[...] straty nie bedzie.Jezeli juz to Nolve wskazane jest brac przy mecie 5-10mg na noc czyli cwierc-pol tabsa dziennie. Odblok moze sie skladac z ok 20 clomidu.Mozna pierwszego dnia zarzucic 3 tabsy w trzech podzielonych dawkach.Nie wszystkie na raz.Pozniej po dwa tabsy dziennie przez 6 dni(po jednym na noc i rano).I drugi tydzien po jednym tabsie [...]
Uzasadniam to poraz n-ty. * Przy FBW trafiasz z treningiem najlepiej (czasowo) na fale superkompensacji (gdy jest ona na optymalnym poziomie. * Cwiczysz miesnie czesto co sprawia ze rosna przez caly czas. Przy splicie cwiczysz raz i rosna przez 3-4 dni, a reszta tygodnia nie jest wykorzystywana do wzrostu * Mala ilosc cwiczen kieruje nas do tego [...]
[...] Jak sie pije browary, wodke, wino i whisky czy tam brendy przez jeden wieczor kompletnie bez umiaru i bez zadnych innych plynow bez procentow to definitywnie szkodzi - dwa dni nic nie jesz, nic nie mozesz zrobic, wstret do alkoholu przez 3 tygodnie Przemyski nie wiem jak reagujesz na alkohol, ale jak dla mnie to pol litra czystej + wody tyle [...]
Sorki że dopisze się do tematu ale mam podobne pytanko. Otóż jestem po 4 tygodniach brania kreatyny mono + tauryna oraz dekstrojuise w dawkach dni treningowe 4tab. krea + 2kaps taur na czczo po treningu 4tab krea + dectrojuice 40gr w dni nietreningowe 4tab krea + 2kaps taur na czczo oraz w godzinach treningowych tak samo Obecnie skończyła mi [...]
[...] najpierw od ogólnorozwojówki. Bez ciężarów tylko pod ciężarem swojego ciała. Kolega wyżej podał już namiary na takiego typu plany. Do tego wskazane było by dodać jeszcze w dni nie treningową jakąś dodatkową aktywność fizyczną np piłka nożna, basen, tenis, koszykówka itd I bardzo ważna rzecz to również sposób odżywiania. Ogranicz lody słodycze, [...]
[...] icie na nie stać, bardzo dobre zródło białka) awokado, olej lniany, orzechy, tłuste ryby najlepiej celuj w świeże morskie, pestki, nasiona 3. co do interwałów, nie wiem jak tam chłopaki doradzali pewnie dobrze tylko ja na redukcji biegałem 2 dni po 20 min. Moze masz inny trening i dlatego tak. Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-18 20:41:30
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
Soldierr,teraz już dokładnie nie pamietam po co to brałem. Nie miałem wtedy żadnej wiedzy na podobne tematy,chociaż ćwiczę od wielu lat. Dopiero od niedawna czytam sfd. Jeden kolega,młodzieniec,bierze to zawsze pzred treningami, od ponad roku. Gadał,że ma od tego lepszy brzuch,a ja mam trochę tam trochę więcej tłuszczu niż wcześniej. Nie pamiętam [...]
[...] ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]
[...] 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 104 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40,5 Obwód ręki: 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tyg siłownia, ale tylko aeroby ok 1h Ograniczenia żywieniowe : z mięsa tylko rybki, chociaż namiętnie [...]
[...] oczywiście drążek jest potrzebny;p. Tylko że potrzebuje porady ile wykonywać powtórzeń i ile robić serii na poszczególne partie, bo to nie jest chyba typowy trening (tylko 2 dni). Nie wiem czy w tym przypadku można uogólniać. A co do mojego stażu to "prawie robi wielką różnicę";p heh. Tzn mam nadzieję że wiem jak ćwiczyć w domu, robiąc [...]
[...] białkowa minimum 1 kg co kosztuje 8 zł + 8 zł za przesyłke. Wychodzi na to samo co byśmy jakiegoś gainera kupili w sklepie co kosztuje 40 zł bo tyle nas wyniesie. Przy szamaniu tego ginera 3 razy dziennie starczy nam on na jakies 10 - 15 dni. Więc trzeba kupic podwojoną liczbę wszystkiego czyli koszt czegoś takiego na miesiąc wynosci ok 80 zł.
[...] 10 złotych na godzinę i to jak masz szczęście,czyli góra 2400 złotych, zadnych dodatków bonusów domu i życia prywatnego nie masz, śpisz i od święta masz wolne, zazwyczaj 7/8 dni wolnego. Towarzystwo różne ale rzadko ogarnięci się w tej branży trafiają. Zagrożenie Bardzo duże, patrz na Wólkę Kosowską i ostatnio Łódz gdzie roztrzelano lub strzelano [...]
The Ultimate FIghter 11 - dyskusje, spojlery.
